10 modi per abbassare i battiti cardiaci nel running e nel ciclismo
Imparare ad abbassare il battito cardiaco è molto importante per chi pratica sport di endurance come ciclismo, corsa o triathlon poiché consente di ottimizzare la performance e al contempo di percepire meno fatica. Vediamo come si fa.
È un fatto...
Alza la tua soglia anaerobica e allontana la stanchezza con la Tempo Run: ecco...
Se ne sente parlare spesso come utile integrazione al proprio piano d’allenamento ma cos’è di preciso la Tempo Run, come si pratica e perché è utile al runner? Vediamolo insieme.
La corsa a ritmo medio veloce, più nota come Tempo...
Come integrare il ciclismo alla corsa: scopri l’allenamento combinato che fa per te
L’abbinamento combinato è un ottimo modo per rompere la routine e ricevere maggiori stimoli sia dal punto di vista fisico che da quello mentale. Due sport che si “sposano” a meraviglia sono la corsa e il ciclismo: entrambe si...
Esiste un’ora ideale per correre?
In molti se lo chiedono: al di là dei propri impegni quotidiani, esiste davvero una fascia oraria ideale per allenarsi, in armonia con i nostri ritmi biologici?
Qual è l’ora giusta per allenarsi? Per rispondere a tal quesito ci viene...
Stai correndo per dimagrire? Attenzione a questi errori
Voglia di rimetterti in forma? La corsa è la soluzione che fa per te! Prima di avventurarti sulla pista, però, attenzione a non commettere questi errori molto comuni.
Quest’anno probabilmente l’ansia da prova costume sarà uno dei nostri ultimi pensieri,...
Tornare in forma dopo due mesi di stop è possibile: ecco come fare
Corsa, ciclismo, camminata: riprendere l’attività fisica dopo 2 mesi di stop è tanto bello quanto impegnativo. Non ci sono formule magiche per tornare in forma ma solo due parole: costanza e gradualità.
Riprendere gli allenamenti dopo 2 mesi di stop:...
I muscoli hanno una memoria: ecco perché riprendere dopo lo stop non deve preoccuparti
La quarantena ha un po’ compromesso la tua forma fisica e temi di non tornare ai livelli di prima? Niente panico, tutti gli sforzi fatti in precedenza non sono andati perduti. I muscoli non dimenticano...
Quando si riprende a praticare...
Corsa sul posto: l’alternativa indoor che funziona
Non tutti abbiamo in casa un tapis roulant per poterci allenare indoor però possiamo provare la corsa sul posto: ecco perché funziona e come praticarla
In questi giorni di “stop forzato” a causa dell’emergenza sanitaria in corso dovuta al covid-19...
Tre allenamenti che puoi provare sul tapis roulant
In questo periodo di stop forzato dagli allenamenti quotidiani possiamo provare a mantenere ugualmente motivazione e ritmo con un allenamento indoor sul tapis roulant. Ecco tre diversi allenamenti che funzionano (e non ti annoiano!) per bruciare i grassi, incrementare...
Correre con la mascherina è totalmente inutile: il parere del virologo
Il professor Fabrizio Pregliasco ha chiarito come l’utilizzo della mascherina per la corsa sia uno spreco, oltre che inutile contro il coronavirus. Vediamo perché.
Fra i runner che continuano ad allenarsi in questo periodo (nel rispetto delle norme anticontagio e...
La tua gara in tre tappe: una diversa strategia di allenamento
Prepariamoci al meglio per le competizioni primaverili con degli allenamenti per simulare le varie fasi di una gara
Affrontare una competizione significa in realtà fronteggiare tre diverse sfide. La prima è quella del via: in questa fase l’adrenalina è al...
4 cose da evitare nel tuo giorno di recupero
Anche il riposo è parte dell’allenamento! Perciò sfrutta al massimo la fase di recupero fra una corsa e l’altra ma attento a non incappare in questi 4 errori.
L’allenamento è appena concluso ma non vedi l’ora di ributtarti a capofitto...
Corsa col freddo? Evita gli infortuni con questi consigli
Il freddo non frena la tua voglia di correre? Ecco come evitare infortuni e allenarti in sicurezza anche quando le temperature scendono.
Pioggia, neve, ghiaccio e basse temperature aumentano il rischio di infortunarsi in inverno. Quando fa freddo, infatti, il...
Impara a padroneggiare il respiro in corsa basandoti sugli appoggi
Qual è lo schema di respirazione più efficiente per il podista? Ecco come impararlo e impostarlo durante l’allenamento o una gara.
Grazie all’allenamento e all’esperienza, un runner impara gradualmente a padroneggiare la respirazione. Sicuramente non è semplice impostare un preciso...
Spinning: ecco come migliora le tue prestazioni nel running
Avete mai provato lo spinning? Se affiancato alle sessioni di corsa può offrire ai runner un ampio ventaglio di benefici. Vediamo quali sono.
Sono numerosi i benefici che un runner può ottenere da degli allenamenti complementari alla corsa e sempre...
Allena resistenza e forza in mezz’ora con questi allenamenti
Ci siamo: ti sei avvicinato al running in punta di piedi, ci hai preso gusto e ora che ti senti in forma vuoi di più, desideri metterti alla prova. E così, un po’ per metterti in gioco, un po’...
Riscaldamento prima della corsa: gli esercizi che funzionano
Parliamo spesso dell’importanza del riscaldamento prima della corsa: ma come si fa? Vediamo gli esercizi più efficaci per attivarci prima della nostra sessione di running.
Molti runner tendono a tralasciare gli esercizi di riscaldamento prima di lanciarsi in una sessione...
Corsa sulle scale: 5 motivi per cui dovresti provarla
In forma come Rocky Balboa! Correre sulle scale può dare una marcia in più all’allenamento di un runner. Vediamo perché.
Correre sulle scale è un ottimo esercizio: si tratta infatti di un tipo di lavoro sia cardio che pliometrico, molto...
Sudare di più equivale ad allenarsi meglio?
I grandi bagni di sudore durante la corsa sono sinonimo di un allenamento migliore? Sì e no…
Il sudore è l’effetto di una naturale reazione dell’organismo che aiuta a raffreddare il corpo e riportarlo in condizioni termiche di equilibrio. Esso...
Impara a respirare nel modo giusto per affrontare i tuoi allenamenti
Qual è la migliore tecnica di respirazione per un runner? Ecco i metodi impiegati dagli atleti professionisti.
Generalmente i runner alle prime armi rimangono a corto di fiato durante l'allenamento e ciò spesso è indice di un ritmo troppo veloce...
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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
