L’importanza di far girare le gambe
Anche l'allenamento in velocità è importante: ecco le tecniche e i benefici
In gergo si chiamano "easy runners", ovvero runners che non hanno alcuna fretta di tagliare il loro personale traguardo, in allenamento come in gara: sono persone che corrono...
Come allenarsi e migliorare la resistenza sui 10 km
La gara dei 10 km è, a volte, molto più difficile da preparare rispetto a quella su distanze più lunghe: ecco tutti i consigli su come allenarsi e migliorare la resistenza.
La corsa sui 10 km è una delle preferite...
Ripetute e allunghi per allenare la velocità ovunque
Nel running le ripetute rappresentano il modo migliore per allenare la velocità. Riuscire ad effettuare sedute di qualità ovunque risulta, pertanto, fondamentale.
Il vero runner è abituato a programmare diverse uscite nel corso della settimana, con allenamenti che si differenziano...
Running, come raggiungere i propri obiettivi di allenamento
Dai basilari 5 chilometri sino alla maratona, ecco come ottenere i risultati prefissati imparando ad allenarsi al giusto ritmo di gara.
In base al principio di specificità, per poter migliorare una determinata attività occorre esercitarla: ciò vale anche per il...
Allenamento funzionale per migliorare le prestazioni nel running
Irrobustire la struttura corporea e i muscoli è fondamentale per ottenere delle prestazioni ineccepibili.
L’allenamento funzionale è uno degli ultimi trend in fatto di fitness. È quello praticato da chi desidera sviluppare forza che sia, appunto, funzionale alla disciplina praticata....
Correre e giocare con la velocità grazie al fartlek
Ecco come incrementare la velocità grazie al fartlek, l'allenamento libero di matrice svedese.
La velocità rappresenta senza dubbio una delle caratteristiche più importanti per il runner, una qualità che più di altre caratterizza la sua prestazione, rendendola buona o a...
Dietro il successo degli atleti keniani
Nell'atletica i keniani dettano legge oramai da diversi anni: ma quali segreti possono apprendere i runners dai loro metodi di allenamento?
Wilson Kipsang (bronzo nella maratona a Londra 2012), Eliud Kipchoge (oro olimpico a Rio 2016), ma anche la campionessa...
Migliorare il rendimento nel running
Corsa: come si migliorano le proprie prestazioni? Ecco i principali fattori che incrementano il rendimento atletico.
L’allenamento: quantità e qualità.
La relazione tra il numero dei giorni dedicati all'allenamento e l'incremento della resa non è sempre direttamente proporzionale: la quantità conta,...
Correre alla vigilia di una maratona: mossa utile o fatica inutile?
Un dilemma che affligge tutti i maratoneti: è davvero utile correre alla vigilia di una maratona?
Manca poco, tutto è pronto. Dopo mesi e mesi di fatica e di sacrifici, è arrivato il momento per prepararsi a scendere n strada...
L’allenamento per la corsa
Potenza aerobica, forza e resistenza: sono questi i principali mezzi attraverso cui il runner può impostare un proficuo programma di allenamento settimanale.
Gli appassionati di running, come peraltro quelli di qualsiasi sport, sanno bene che l'allenamento costituisce il perno dell'attività...
Allenare gli addominali in base alla postura
Il core stability è strettamente collegato alle curve fisiologiche del corpo. Vediamo, allora, come ottenere degli addominali da urlo tenendo conto della curva lombare e delle rotazioni del bacino.
Chi corre sa bene che il core stability e l’allenamento degli...
In quanto tempo è possibile raggiungere il top?
Migliorare le prestazioni è uno degli obiettivi dei runner principianti: scopriamo in quanto tempo si raggiunge il top e quali sono invece i progressi fittizi.
Indipendentemente dall'età in cui si comincia a praticare running e dalle ragioni che spingono ad...
Perfezionare la propria tecnica di corsa
Allenare resistenza e velocità non basta: ogni runner che si rispetti deve puntare anche a migliorare la propria tecnica di corsa.
Come molti esperti di corsa ripetono, affinché un allenamento sia svolto bene e risulti proficuo non basta il riscontro...
Corsa stabile: ecco gli esercizi per mantenere la postura corretta
La stabilità nella corsa è qualcosa di fondamentale. Avere la corretta postura durante l'allenamento e la gara aumenta le prestazioni generali. Ecco i migliori esercizi a corpo libero.
Mettersi le scarpe e correre il più lontano possibile. Bisogna cercare di...
Test di Cooper: come funziona e quali sono i suoi limiti
Ideato quasi mezzo secolo fa, il test di Cooper è tutt'oggi molto in voga nell'ambito sportivo: ma cosa misura e qual è la sua attendibilità?
Correva l'anno 1968 quando il Dr Kenneth H. Cooper ideò un test per la misurazione...
Test di Ruffier-Dickson: cosa misura e come si esegue
Il test di Ruffier-Dickson serve per la valutazione del livello di allenamento di una persona: ma come si esegue questa prova e come se ne interpretano i risultati?
Tra i test ''storici'' di medicina sportiva, quello di Ruffier-Dickson è deputato...
Poco tempo, ma voglia di correre: i segreti per un breve allenamento
Vuoi allenarti ma hai pochissimo tempo per poterlo fare? Non esitare, cerca di creare un programma di allenamento in grado di incastrarsi con le tue esigenze.
Non ho tempo. Una delle frasi più utilizzate, che potrebbe benissimo essere definita come...
Più forti e resistenti con la corsa sulle scale
Allenarsi a salire i gradoni è un ottimo metodo per potenziare la muscolatura e abituare il corpo alla fatica.
Chi intende avvicinarsi al meraviglioso mondo della corsa deve sapere, tra le altre cose, che il running non si pratica esclusivamente...
Il lungo piramidale, l’allenamento giusto per la maratona
Per preparare al meglio una maratona, bisogna allenarsi nel modo corretto. Ecco il lungo piramidale per poter sviluppare la resistenza aerobica.
La maratona non è mai una semplice gara. Si raggiunge un chilometraggio elevato rispetto le classiche gare. Per poter...
L’allenamento nel running: quanti giorni eseguirlo a settimana?
I segreti per gestire la frequenza dell'allenamento
Ogni runner ha il suo ritmo di corsa ed una propria impostazione dell’allenamento. Spesso quest’ultima viene definita nel corso dei mesi o degli anni, arrivando quindi a sposarsi perfettamente con le esigenze del...
NOTIZIE POPOLARI
La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
