Imparare a gestire gli sforzi prolungati e la sofferenza
In presenza di sforzi prolungati, come quando si corre una maratona, è possibile superare i momenti di crisi ed andare così oltre i propri limiti: ecco i consigli degli ultrarunners.
Se per alcuni runners portare a termine i fatidici 42...
Running, imparare ad affrontare il “medio”
Cimentarsi nel cosiddetto "medio" è fondamentale in vista di un appuntamento agonistico: ecco quali sono le sue caratteristiche e come affrontare questo tipo di allenamento.
Nonostante non sia generalmente amato dai runners, il "medio" è uno degli allenamenti più importanti...
Gestire il proprio calendario delle gare
A quali gare conviene iscriversi? Come conciliare i diversi impegni senza voler strafare? Per i runners amatoriali può diventare indispensabile stilare un vero e proprio calendario agonistico.
Uno degli aspetti che i runners alle prime armi hanno maggior difficoltà a...
Running, imparare a correre in discesa come Mo Farah
Un problema comune a molti runners è la progressiva perdita di efficienza meccanica: è però possibile migliorare le performance imparando a correre in discesa e seguendo i consigli di Mo Farah.
Tutti coloro che praticano running da alcuni anni, e...
Running, accorciare le distanze per migliorare le prestazioni
Allenarsi a correre delle gare su distanze più brevi aiuta i runners a sviluppare meglio la potenza e anche ad essere più veloci.
Nel mondo del running esistono dei luoghi comuni che, specie tra coloro che sono alle prime armi,...
Come superare i propri limiti
Il primo avversario di noi stessi, siamo proprio noi: per fare progressi, è importante conoscere e superare i propri limiti.
I limiti sono dei confini invisibili che creiamo spesso nella nostra mente e che ci separano dal raggiungimento del prossimo...
Come essere pronti per la prima mezza maratona
Per molti runner correre la prima mezza maratona è un traguardo importante. La distanza di 21,097 km è un obiettivo ambizioso, ecco come prepararsi al meglio per affrontare questa sfida.
Tutto quello che c'è da sapere sulla mezza maratona
La mezza...
I trucchi per affrontare un percorso di 5 e di 10 chilometri
I trucchi e le astuzie dei runners più esperti per superare un percorso da corsa da 5 o 10 chilometri e arrivare al traguardo.
Quando si affronta per la prima volta un percorso da corsa di 5 o 10 chilometri,...
Come allenare gli addominali: consigli.
Allenare gli addominali nella preparazione fisica del running, consigli utili su come fare esercizi corretti
La pratica del running è un'attività sportiva competa, che richiede un tipo di allenamento totale per tutti i muscoli del corpo. Per questo è sempre...
Cinque buone abitudini che aiutano chi inizia a correre
Chi inizia a correre ha buoni propositi ma commette spesso degli errori che possono frenarlo. Dare troppo peso ai risultati, strafare e non avere costanza sono solo alcuni. Scopriamo qual è il modo migliore per superarli.
Molte persone che vogliono...
Corsa 5 e 10 Km: percorsi diversi, approcci diversi
Il tempo di corsa dipende dal percorso gara. La pianificazione di un allenamento deve essere rispondente al tracciato che si incontrerà in gara, sia essa sui 5 o sui 10 Km. Ecco perchè studiare il percorso, il terreno e...
Ecco perché esiste il “muro dei 30 km”
Molti maratoneti vanno in crisi al trentesimo chilometro: studiando cosa accade nell'organismo durante la corsa è facile capire il perché.
Qualunque runners che si sia cimentato nella maratona ha sperimentato il "muro dei 30 km", quella crisi metabolica che determina...
Qualità nel training per nuove frontiere nella corsa
Quantità e qualità: la corsa in ogni specialità atletica è sinonimo di lunghe sessioni di training ma, anche per l'allenamento specifico, la qualità e le nuove concezioni specifiche possono divenire opportunità d'incremento per le performance degli atleti.
La considerazione specifica...
Running, allenarsi sulle distanze più corte
Correre sulle brevi distanze e privilegiare metodologie alternative di training aiuta i runners a tenersi in forma durante i mesi più caldi dell'anno.
In estate molti appassionati di corsa sono costretti a stravolgere il piano di allenamenti non solo per...
Le scale: un ottimo alleato per l’allenamento
Correre sulle scale può sembrare un allenamento da Marines, ma in realtà rappresenta un mezzo di training altamente efficace per molti aspetti.
Chi corre usualmente per strada, su un lungomare o su percorsi pianeggianti probabilmente ne ha più bisogno di...
Allenarsi al meglio con questi tre mezzi specifici
Per allenarsi al meglio non basta macinare chilometri, ma è necessario puntare su tre mezzi specifici: forza, potenza aerobica e resistenza aerobica.
Pensare che l'allenamento della forza sia prerogativa specifica di chi va in palestra è uno degli errori più...
Allenare gli addominali in maniera corretta
Negli ultimi anni si sente sempre più spesso parlare di core stability, ossia di forza e stabilità del busto, fondamentale per una migliore postura e non solo.
Chi fa sport fa spesso l'errore di allenare solo i muscoli necessari alla...
Come prevenire l’overtraining
Si chiama sovrallenamento, meglio noto come overtraining e rappresenta un vero e proprio pericolo per corpo e mente: ecco come evitarlo.
Spesso gli atleti amatori, soprattutto i principianti o quelli che puntano a un importante obiettivo, si allenano con troppo...
La preparazione in vista della 10 km
Per preparare una gara sui 10 km il segreto è distribuire bene i "mezzi di allenamento": ecco un vademecum per cimentarsi su questa distanza.
Quella sui 10 km è probabilmente la distanza preferita dai runners, in particolar modo quelli alle...
Migliorare il passo di corsa e andare più veloce
Saper cambiare il passo di corsa può modificare il risultato della gara permettendo un miglioramento non indifferente: basta usare gli allenamenti giusti!
Quando ci si allena per stare in forma spesso si tende a correre sempre allo stesso passo, quello...
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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
