Come preparare al meglio una 10 km
Non solo corsa lenta: per preparare al meglio una 10 Km sono necessari mezzi di allenamento sempre diversi, ripetute, variazioni e potenziamento muscolare.
Quando si inizia a correre, la gara di 10 Km è quasi una tappa obbligatoria, visto che...
Come prepararsi ad una gara di 5 chilometri in soli sette giorni
Una settimana è troppo poco per prepararsi ad una gara? No, se si hanno le basi e si lavora nel modo giusto: ecco un programma per una preparazione-lampo
Sette giorni di tempo possono sembrare insufficienti per preparare una gara di...
Riscaldamento: i consigli per farlo nella maniera migliore
In tanti si domandano se il riscaldamento sia davvero importante prima di correre: è fondamentale! Vediamo quindi alcuni consigli per effettuarlo al meglio
Nonostante sia ormai comprovata l'importanza del riscaldamento prima di dedicarsi alla corsa, in tanti continuano a sottovalutarlo,...
Come si programma l’allenamento?
L'elemento chiave di un allenamento adeguato è una buona programmazione, che aiuta a rendere al massimo e prevenire gli infortuni. Ecco come realizzarla
I programmi di allenamento di un runner possono essere molto diversi, a seconda delle sue caratteristiche e...
La chiave per migliorare le performance: il recupero
Per incrementare le proprie prestazioni l'allenamento è di grande importanza, ma lo è altrettanto – se non di più – il recupero: vediamo per quali motivi
Il miglioramento delle performance di un runner passa dall'allenamento costante, ma non soltanto: il...
L’allenamento funzionale per il runner
La definizione “allenamento funzionale” si è diffusa solo di recente fra gli sportivi: in cosa consiste questo tipo di allenamento e che cosa prevede?
Cosa si intende quando si parla di allenamento funzionale? Sono in tanti gli sportivi a chiederselo...
Controllo dell’allenamento: in che modo funziona?
Il controllo dell'allenamento è uno strumento che può rivelarsi molto utile per il runner e consente di capire in che modo si evolvono le sessioni
Il momento della verifica è fondamentale in tanti ambiti, fra i quali anche quello sportivo:...
Stretching post-corsa: ecco alcuni esercizi utili
Gli esercizi di stretching dopo la corsa o l'allenamento servono per agevolare il recupero fisico dopo lo sforzo: vediamo quelli più utili per il runner
Lo stretching può essere molto utile per chi corre sia prima che dopo una sessione...
Sovrallenamento: che cos’è e come evitarlo
Il sovrallenamento è una condizione che si verifica negli atleti che si allenano “troppo”: vediamo meglio nel dettaglio di cosa si tratta e come evitarlo
Si parla comunemente di sovrallenamento quando la frequenza dell'esercizio fisico e la sua intensità sono...
L’allenamento più adatto per le gare di velocità
Per incrementare le prestazioni nelle gare sulle brevi distanze è necessario allenare la velocità: ecco le indicazioni per farlo nella maniera migliore
Quando si parla di gare su distanze brevi in genere si sentono nominare rapidità e velocità: la prima...
Correre il giusto numero di chilometri: ecco alcuni consigli
Spesso si è portati a pensare che più chilometri significhino allenamento migliore: non è così. Nel running ci vuole la giusta misura: ecco come trovarla
Spesso il pensiero diffuso fra i runner meno esperti è che un chilometraggio notevole rappresenti...
Come preparare i 10 mila metri
Per affrontare una gara di 10 chilometri è necessario un allenamento specifico, improntato sui cambi di ritmo: vediamo come si effettua la preparazione
La corsa svolta sempre alla medesima andatura è senz'altro utile per mantenere il proprio stato di forma,...
Metodo Fartlek: entriamo nel dettaglio
Sono ormai numerosi i runner che decidono di affidarsi al metodo Fartlek nelle loro sessioni: entriamo nel dettaglio di questa tipologia di allenamento
Nell'ambito del running il metodo Fartlek è ormai piuttosto diffuso, anche se si tratta di un tipo...
Correre controvento: trucchi e vantaggi per il runner
Il vento è forse uno degli avversari più temuti dai runner: allenarsi in tali condizioni però può aiutarci a diventare degli atleti migliori. Ecco alcuni trucchi per farselo amico.
È sicuramente divertente correre col vento alle spalle, magari lasciandoci spingere dalle...
Le ripetute ideali per ogni runner: tre diversi programmi di allenamento
Le ripetute possono essere praticate da ogni tipo di runner, basta adattare il programma alle proprie esigenze. Vediamo insieme 3 varianti possibili di allenamento.
Le ripetute sono un particolare tipo di allenamento poco amato in genere dai runner ma si tratta indubbiamente dello strumento migliore per perfezionare il...
Esercizi sulle scale: ecco perché è utile effettuarli
Una rampa di scale può essere un ottimo strumento per l'allenamento di un runner: vediamo perché sono utili gli esercizi da effettuare sfruttando i gradini
Le scale si rivelano un eccellente strumento per i runner che vogliono variare il proprio...
Stretching: esercizi per il dopo-corsa
Lo stretching si rivela molto utile anche al termine dell'allenamento, poiché può favorire il recupero: ecco alcuni esercizi consigliati per il dopo-corsa
Alla fine di una seduta di allenamento, è già tempo di pensare al recupero e predisporre il fisico...
Metodo Fartlek: mettersi alla prova in allenamento
Il metodo Fartlek è una tipologia di allenamento che fa dei cambi di velocità la propria peculiarità e rappresenta un ottimo modo per mettersi alla prova
Sempre più conosciuto nel mondo dei runners, il metodo Fartlek è un sistema di...
L’appoggio: i trucchi per migliorarlo
Spesso sottovalutato, l'appoggio è fra gli aspetti tecnici più importanti nel running: ecco alcuni trucchi per migliorarlo e rendere la corsa più efficiente
Fra gli aspetti della tecnica decisivi per correre nel modo giusto c'è l'appoggio, fondamentale per due motivi:...
Maratona: anche i runner più pigri possono correrla
La maratona è una corsa-simbolo e sono in tanti a volerla correre: pure i runner più pigri possono disputarla, grazie al giusto metodo. Ecco come!
Poche corse sono in grado di solleticare la fantasia come la maratona, una gara mitica...
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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
