Il sesso influenza le performance sportive: vero o falso?
Tutti i runners se lo sono chiesti almeno una volta: il sesso incide sulle prestazioni? Il tema è dibattuto da tempo: serve un po' di chiarezza a riguardo
Sesso e sport, un binomio che ha dato vita a discussioni pressoché...
Ascoltare le ginocchia
Non solo durante, ma anche dopo l'allenamento, il runner deve saper ascoltare gli stimoli che le ginocchia inviano per evitare l'insorgenza di infortuni e alcune patologie.
Tra le articolazioni degli arti inferiori, le ginocchia sono certamente quelle più sottoposte a...
Proteggi la tua fascia plantare: 5 terapie efficaci per il runner
Non trascuriamo gli infortuni ai piedi: ecco cinque soluzioni efficaci per dare sollievo al dolore e guarire entro poco tempo.
I piedi sono una parte fondamentale per la corsa, per questo motivo meritano un’attenzione particolare da parte del runner. Una...
Come eliminare e prevenire i calli da corsa
I calli possono essere dei fastidiosi “compagni” di allenamento: vediamo insieme alcuni efficaci rimedi naturali e qualche trucco per prevenirli
I runner supinatori li hanno sul mignolo o sul fianco esterno del piede, gli iperpronatori invece sugli alluci: ad ogni...
Il pericolo dietro scatti e ripetute: lo stiramento del tricipite surale
Il tricipite surale è uno fra i muscoli più delicati del corpo e gli infortuni che lo coinvolgono possono risultare asintomatici. Per questo motivo spesso si continuano gli allenamenti finendo col peggiorare la propria condizione.
Uno degli infortuni più comuni...
Training e frequenza cardiaca
Monitorare la frequenza cardiaca e impostare delle "fasce" di allenamento personalizzate aiuta il runner a incrementare le proprie performance.
Nonostante molti runners sottovalutino questo aspetto, il monitoraggio della frequenza cardiaca è basilare se si vogliono migliorare i riscontri cronometrici in...
Come evitare il dolore al seno mentre si corre
Correre può causare fastidio e dolore al seno: basta uno spostamento, un cambio brusco di posizione per causare delle piccole lesioni e concludere la giornata col petto dolorante. Esistono però una serie di accorgimenti che si possono adottare per...
Infiammazione cellulare: come sconfiggerla in 6 mosse
Sfiammare l'organismo è fondamentale per evitare l'insorgenza di gravi patologie.
L'infiammazione cellulare è una condizione che scaturisce da: alimentazione sbagliata, eccesso di grasso corporeo, sedentarietà e scorretto stile di vita. Quando l'organismo si infiamma noi non percepiamo chiaramente alcun sintomo,...
Running, prevenire l’affaticamento muscolare
Come si combatte l'affaticamento muscolare? Ecco uno schema di training settimanale utile per tutti i runners.
La fatica che si prova al termine di una sessione di allenamento, unita a quel senso di spossatezza che interessa non solo i muscoli...
Lo stress può influire positivamente sulle prestazioni?
Non tutti i runners sanno che lo stress, contrariamente a quanto si pensa, può anche contribuire a migliorare le proprie prestazioni.
Gli esperti di Medicina dello Sport hanno messo da tempo in evidenza come una costante attività fisica, e in...
Gli effetti benefici della vitamina D sulla corsa
La vitamina D è un micronutriente davvero straordinario che apporta enormi benefici alla salute e alle prestazioni sportive di un runner. Vediamo perché.
Tutti la conoscono come la “vitamina del sole” ed in qualunque modo la si chiami, sia essa vitamina...
Consigli e rimedi efficaci contro i dolori muscolari post allenamento
I DOMS possono sopraggiungere in seguito a degli allenamenti intensi ma nella maggior parte dei casi non vi è da preoccuparsi: vediamo come alleviarne i fastidi e limitarli il più possibile
Un allenamento intenso migliora le prestazioni atletiche ma d’altra...
Problemi gastrointestinali in gara: come si prevengono?
Eccessiva tensione, errori nell'alimentazione, un calo di temperature: varie possono essere le cause dei disturbi gastrointestinali in gara. Come prevenirli?
Colpiscono sia l'ultimo degli amatori che gli atleti professionisti impegnati nella gara più importante: stiamo parlando dei problemi gastrointestinali, in...
Running: allenare la mente di pari passo con il fisico
La corsa non è solo una questione di fisico ma anche – se non soprattutto! - di testa; ecco perché è altrettanto importante allenare la mente. In che modo?
Man mano che si prende confidenza con il running, si comprende...
Il running può diventare uno strumento di meditazione?
Un'innovativa tecnica chiamata “mindful running” unisce la meditazione alla corsa, per ottimizzare i benefici che entrambe garantiscono. Ecco come funziona.
Il mindful running rappresenta una nuova frontiera per quel che riguarda le tecniche pensate per il benessere psicofisico: unisce la...
Se i piedi del runner si addormentano…
Sono tanti i runner a cui si addormentano i piedi mentre corrono: in linea di massima non si tratta di qualcosa di grave, tuttavia è bene fare attenzione.
La sensazione di un piede che si addormenta è comune a molti runner: formicolio e talvolta dolore obbligano...
Genetica o abitudini sbagliate? Ecco cosa causa il dolore al ginocchio
L’artrite e gli infortuni al ginocchio possono essere dovuti a difetti anatomici o alla genetica. Lo dicono gli esperti.
Le cause
Il dolore al ginocchio può essere causato da diversi fattori o abitudini completamente sbagliate. Una falcata eccessivamente ampia quando si corre è una di...
Come proteggere i capezzoli nel running
Le abrasioni ai capezzoli sono un problema che affligge molti runner: ecco alcuni suggerimenti per proteggere al meglio questa delicata zona del corpo.
Uno dei problemi con cui si possono trovare a dover fare i conti sia i runner meno esperti...
I 10 attrezzi da avere in casa per tenersi in forma
Chi l’ha detto che per tenersi in forma occorre spendere cifre astronomiche in palestra? Con pochi attrezzi mirati potere crearvi una piccola palestra in casa!
Non c’è bisogno di una costosa iscrizione in palestra per mantenersi in forma: se al...
I benefici della crioterapia per il runner
Scopriamo insieme i benefici della crioterapia e perché è sempre più in voga fra gli atleti professionisti
La crioterapia è un efficace trattamento per il recupero post allenamento e post gara molto diffuso in questi ultimi tempi fra gli atleti...
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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
