Prima di una gara di Trail Running, un buon riscaldamento deve essere sempre effettuato.
Ecco quali esercizi effettuare.
Una gara di Trail Running potrebbe essere molto pesante e faticosa, se prima non si effettuano gli esercizi appositi: strappi e dolori muscolari di ogni tipo dunque possono essere le conseguenze postume di una gara senza aver compiuto gli esercizi di riscaldamento.
Ogni parte del corpo deve essere allenata, a partire dalle spalle e braccia: questo esercizio lo si pratica stando in piedi, facendo flettere un braccio per volta dietro la schiena, portando il gomito verso l’alto.
Questa posizione deve essere mantenuta per trenta secondi, e con l’altra mano bisogna spingere delicatamente il gomito verso il basso.
Bisogna effettuare cinque ripetizioni per braccio, alternandoli dopo lo svolgimento dell’esercizio.
Per la zona lombare, invece, bisogna flettere le braccia davanti a sé stessi, piegare leggermente le ginocchia e curvare la schiena, tirando in avanti con le braccia.
Anche in questo caso, le ripetizioni da trenta secondi sono cinque.
Si passa poi alle cosce: bisogna semplicemente piegare una gamba all’indietro e tenere la posizione, mantenendo con la mano la punta della scarpa.
Come nei casi precedenti, bisogna effettuare cinque ripetizioni da trenta secondi.
Infine, per i tendini di Achille, bisogna semplicemente poggiare le mani sul muro e distendere una gamba all’indietro, e spingere con le mani.
La posizione dovrà poi essere alternata con l’altra gamba, che dovrà essere leggermente piegata in avanti.
Questi sono i vari esercizi che, atleti come Gloria Marconi e Claudio Pellegri, svolgono prima di una gara.
Il team di RunningMania
